तपाईहरु सबैले काम गर्दा कुनै न कुनै समयमा दु:ख र निराशा महसुस गर्नुभएको होला । सायद तपाइँ कार्यालयमा काम गर्ने क्रममा रुनु पनि भएको होला । संसारमा यस्ता धेरै मानिसहरु छन्, जसलाई नियमित रुपमा यस्ता समस्याहरु हुने गर्दछ ।
तिनीहरूले काम गर्ने ठाउँमा लगभग दिनहुँ उदासी, चिन्ता, प्रेरणाको कमी र रोइरहेको महसुस गर्छन् । त्यस्ता व्यक्तिहरू काममा डिप्रेसनको शिकार हुन सक्छन् ।
वर्क डिप्रेशन के हो ?
वर्क डिप्रेशन एक अवस्था हो, जसमा कर्मचारीले कार्यालयमा काम गर्दा डिप्रेसनका लक्षणहरू महसुस गर्छन् । यी लक्षणहरू घरबाट काम गर्दा पनि अनुभव गर्न सकिन्छ । यो समस्या कामको कारणले नै हो भन्ने होइन । पहिलेदेखि नै डिप्रेसनबाट ग्रसित व्यक्तिहरूलाई कामको क्रममा ध्यान दिन पनि समस्या हुन्छ । कामको चिन्ताले रोगीमा डिप्रेसन बढाउन सक्छ ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) का अनुसार कार्यस्थलको नकारात्मक वातावरणले मानिसको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ । यसले गर्दा कार्यालयमा अनुपस्थिति बढ्ने र कर्मचारीको उत्पादकत्व कम हुन सक्छ ।
वर्क डिप्रेशनका लक्षण
– कार्यालयमा चिन्ताजनक अवस्थाहरूमा चिन्ताको स्तर बढ्छ ।
– कामप्रति लगाव नहुदा काममा रुचि नलाग्ने, प्रेरणाको कमी ।
– काममा दुःखी महसुस हुने, काममा धेरै गल्ती गर्ने, बिर्सने ।
– कार्यालयमा असहाय, एक्लो र अयोग्य महसुस गर्दै
भोक लागेको वा बढी काम गरेको महसुस थकान, टाउको दुख्ने र पेट दुख्ने ।
– चिडचिडापन र क्रोध ।
– काममा धेरै सुत्न मन लाग्ने ।
वर्क डिप्रेशनको कारण
– कार्यालयमा नकारात्मक वातावरण
– वरिष्ठ प्रबन्धक वा मालिकबाट सहयोगको कमी
– धेरै काम
– कार्यस्थलमा उत्पीडनको अनुभव
– काममा असुरक्षित महसुस गर्दै
– कार्य-जीवन सन्तुलन कायम गर्न असफल
– काम गुमाउने जोखिम
– अफिसका झन्झटहरू सम्हाल्न नसक्नु
– करियरको लक्ष्यसँग मेल नखाने काम गर्दा
वर्क डिप्रेसनबाट कसरी बच्ने?
– प्रत्येक आधा घण्टामा आफ्नो डेस्कबाट १० मिनेटको ब्रेक लिनुहोस् ।
– खाजा खाएपछि खुल्ला ठाउमा एकछिन समय बिताउने
– ब्रेकमा हल्का शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् । यसले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिनेछ ।
– घर र कार्यालयमा छोटो समय मेडिटेसन गर्ने ।
– दिनभर श्वासप्रश्वासको अभ्यास गरिरहनुहोस्।
– काम गर्दागर्दै तपाईलाई चिन्तित बनाउने कुरा हरेक दिन नभन्नुहोस् ।
-समस्याका बारेमा मालिक र प्रबन्धकसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस् ।
– धेरै समस्या भएमा डाक्टरको सहयोग लिनुहोस् ।
